Представляем трёхдневную программу тренировок на массу от спортсмена Алексея Шаева. В программе упражнения на спину, затылочные мышцы, бицепсы, грудь, плечи, трицепсы, ноги и пресс. Каждый день тренировок предусмотрен отдых. В программе также указаны упражнения на разные группы мышц и количество подходов и повторений для каждого упражнения.

Статья описывает понятие КПШ, объема и интенсивности тренировки, а также методы их вычисления. В статье приведены примеры расчетов и оптимальные значения интенсивности для прогресса. Автором статьи является А.С. Прилепин.